راز هایی برای داشتن سلامتی و تندرستی

سلامتی ارزشمند ترین دارایی هر انسانی است که باید بتواند از آن بهره مند شود مواردی هستند که تحقیقات و همه‌ی متخصصان بر سر آنها موافقت دارند. در اینجا، به بررسی چند نکته در مورد سلامتی و تغذیه آورده شده‌ که بر پایه‌ی تحقیقات علمی معتبر به دست آمده‌اند.

پروتئین کافی مصرف کنید

مصرف پروتئین کافی بسیار مهم است . پروتئین به ویژه برای کاهش وزن مهم است و از طریق مکانیسم‌های متفاوتی عمل می‌کند. مصرف پروتئین می‌تواند سوخت‌و‌ساز بدن پ را به طور قابل توجهی افزایش دهد و در عین حال باعث شود احساس سیری کنید تا جایی که به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید. همچنین می‌تواند ولع خوردن را از بین ببرد و تمایل به خوردن خوراک سبک آخر شب را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که خوردن مقادیر زیاد پروتئین، مقدار قند خون و فشار خون را کاهش می‌دهد

میوه و سبزیجات بخورید

اهمیت مصرف میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود نادیده نگیرید آنها حاوی فیبر پروبیوتیک، ویتامین، مواد معدنی و تمامی انواع آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برخی از آنها اثرات بیولوژیکی موثری دارند.  دانستن خواص میوه و سبزیجات می تواند به شما در داشتن برنامه غذایی سالم تر کمک کند  تحقیقات نشان داده است افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری می‌خورند عمر طولانی‌تری دارند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و انواع بیماری‌ها در آنها کمتر است.

سیگار را ترک کنید

اگر به فکر سلامت خود هستید ولی همچنان از سیگار را جز برنامه زندگی خود دارید بهتر است به عنوان اولین قدم سعی بر ترک آنها داشته باشید که مصرف سیگار بر سلامت پوست و دندان شما تاثیر گذار بوده و عوارض زیادی را بر سلامت شما خواهد داشت.

خواب کافی داشته باشید

خواب کافی اگر نه بیشتر، اما به اندازه‌ی رژیم غذایی و ورزش اهمیت دارد. کمبود خواب می‌تواند مقاومت به انسولین را تحریک کند، همچنین در اثر کم‌خوابی هورمون‌های اشتها به خوبی کار نمی‌کنند و عملکرد ذهنی و فیزیکی شما کاهش می‌یابد.

علاوه بر این کمبود خواب، یکی از قوی‌ترین فاکتورهای خطر برای اضافه وزن و چاقی در آینده است. یکی از مطالعات نشان داده است که کمبود خواب۸۹٪ و در بزرگسالان ۵۵٪ خطر افزایش وزن  را افزایش داده است

اگر به دنبال اطلاعات بیشتر هستید می توانید به مجله اینترنتی الهام مگ رجوع کنید